brzuch a wzrost

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 88 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, tyłek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, średnie tempo, 1h x 2 razy w tygodniu + codzienne spacery [...]

[...] mi tłuszcz z biustu przy zadowalających efektach całego ciała? I czy jest jakiś sposób na jak najmniejszą utratę biustu przy zadowalających efektach reszty ciała (głownie brzuch i środkowa część ud)? Mam również pytanie co do wagi.. aktualnie ważę 53kg, utrata około 10% fatu jest równa ze spadkiem wagi do mniej więcej 48kg.. a chciałabym wagę [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną [...]

[...] kiedy beda treningi siatkowki , a w ten dzien rowniez nie mam zamiru cwiczyc na silowni . PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) 1-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3-Wyciskanie sztangi płasko-(klatka), 4-Unoszenie kolan w zwisie na drążku-(brzuch), 5-Uginanie nóg w [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

[...] temu zaczolem chodzic na basen 3xtydzien. W tym tygodniu dolaczylem do tego silownie.. Od poczatku: PON 20min rowerek dystans 8.5km -> rozciaganie 45min -> cwiczenia na brzuch nozyce poziome, pionowe, scyzoryk WT 50min basenu -> styl mieszany, lacznie 700m + pluskanie :P SR 20min rowerek o wiekszym stopniu trudnosci, dystans 9.1km [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko powiedzieć, w miarę równomiernie, ale najszybciej chyba w udach i boczkach Uprawiany sport lub [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

[...] francuskie siedząc s:4 p:12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym s:4 p:12/10/8/6 + Brzuch 5ćwiczen po 3 serie (jedna seria 12powt.) Czwartek arki + Kaptury + brzuch + nogi Podciąganie gryfu do brody (moje ulubione ćw :D) s:4 p:12/10/8/6 Podciąganie barków do brody ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Pociąganie barków do bory na maszynie [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 razy 35-50 aerobów Odżywianie : Dieta wegańska, praktycznie żadnych słodyczy Cel : powiększenie mięśni brzucha, klatki i ramion bez znacznego przyrostu tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : dieta wegańska Stan zdrowia : bardzo dobry, regularne badania krwi, żadnych niedoborów [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na redukcję tłuszczu(jest to moją 1 dieta).Główny cel wyrobienie fajnej rzeźby(główny atak na brzuch xD bo na nim jest najwięcej "fatu") Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost: 172 Talia : 91 Biodra : 98 Ramię : 35 Obw.Klatki : 97 Pas : 94 Obw Szyi : 40 Obw. uda : 58 Obw . łydki : 38 Ze wzoru : 1) mnożymy wagę x 24h [...]

[...] nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 4x15-12-10-8 -rozpietki 4x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw: plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 3x10 -sztanga tzw T w opadzie 3x12 -hammer 3x10 -wyciag dolny w siadzie 4x15-12-10-8 -wyciag gorny do [...]

[...] na klatkę) 4x12 A2 (maszyna na miesięń naramienny) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x15 Unoszenie hantli do boku 3x15 Unoszenie hantli do przodu 3x15 Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch Bieżnia 10 min Dzień drugi Rozgrzewka 10 min M6 (plecy) 4x12 M1 (plecy) 4x12 Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15 Maszyna na mięśnie ud 2x20 Przysiady ze sztangą [...]

[...] przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie wydaje xD ). Jesli cos jest zle albo jakies uwagi to prosze pisac, a [...]

Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]

[...] 4x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie podchwytem 4x - uginanie ramion z cięzarem 4x - uginanie nadgarstków z ciężarem 3x - ściskanie piłeczki tenisowej 3x Piątek(nogi, brzuch, prostowniki)+plecak: - Przysiady ze sztangą 4x - przysiad z wyskokiem 4x - wspięcia na palce ze sztangą 4x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - krzesełka 4x - [...]

[...] to zobaczylam moje zdjecia i doszlam do wniosku, ze wcale nie jest tak zle jak zawsze mi sie wydawalo. Nie chce juz odchudzac sie za wszelka cene. Z checia popracuje nad brzuchem, bo marzy mi sie plaski. Na koniec ankieta: Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 [...]

[...] A6W, którą wykonuję przed treningiem - nie jest to coprawda 6-pak ale 90% tłuszczu poszło. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan z nastawieniem na barki, klatkę i brzuch, nie chcę wywalać a6w przed treningiem bo po 1) dobrze mi się cwiczy po tym na treningu 2) przyzwyczailem sie do a6w - sprawia mi przyjemnosc Z góry dziękuję Płeć: [...]